łączyć biceps i triceps

[...] więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no [...]

[...] Wszystko wykonywałem w 3, a czasem nawet 4 seriach zwiększając ciężar i robiąc powtórzenia 12/10/8/6. Dodam tylko, że wykonywałem treningi jako tako z głową, żeby nie łączyć przykładowo MC z przysiadami itp. Na zmianę tego treningu zdecydowałem się ze względu na to, że był źle ułożony i zajmował zdecydowanie za dużo czasu. Wiem, że ten [...]

[...] 4-6 serii x 4-6 pow 3. Dipsy tric/klata 4-6 serii - 10-8 powt. Pytanie co teraz zrobić z ćwiczeniami typu biceps/barki/ szrugsy itp. - lubię je robić ale czy jest sens łączyć je? zgodnie z tym co masti piszesz nie ma sensu ale wiem że wielu czołowych powerlifterów z USA stosuje w swoich treningach właśnie elemnty kulturystyczne i jakoś te [...]

01.02.2010 A1. Behind neck shoulder press (rack/ears lvl) 62.5kgx5/ 62.5kgx5/ 62.5kgx5/ 62.5kgx4/ 62.5kgx5/ A2. Seated DB lateral raises 17kgx5/ 17kgx5/ 17kgx5/ 17kgx5/ 17kgx5/ DB Up-right row 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5+ B1. Decline DB triceps extension 17kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx4/ 22kgx4 B2. Scott biceps curls 12kgx5/ 17kgx5/ [...]

Poniedziałek To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - barki+nogi. Kompletnie sie niezgadzam z ta czescia. Sam lacze nogi z barkami i doszedlem do takiego [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

witam! mam pytanko, poniewaz mam mały dylemat jak połączyć partie przy treningu 3 dniowym z tym że zależy mi na biceps-triceps w jednym dniu i moj typ jest taki: 1. plecy 2. biceps triceps nogi 3. klatka barki plecy dałem same bo jest tam dużo cwiczeń i kolo godziny mi to schodzi, myślalem jeszcze nad: 1. nogi barki 2. biceps triceps 3. klatka [...]

[...] tym ze najpeirw barki pozniej bic/tric brzuch możesz dać wszędzie łydki lepiej w tym samym dniu co uda uda z barkami możesz, ale najlepiej daj im osobny dzień biceps możesz łączyć z tricepsm (wiem że mnei zjadą że to na rzeźbe ale ja tak ćwiczyłem i mi rosło dobrze jakoś), plecami, klatką, barkamicyba też triceps z bicepsem, barkami, plecami jak [...]

[...] 4dni i wszystko 2x? gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wlolne A jak juz na prawdę tak nie chcesz/nie masz możliwości etc, to rozdziel dwójki z czwórkami. dwuglowe,grzbiet,bicepsy czworoglowe,klata,tricepsy do grzbietu mozna wlaczac tylne aktony barkow do klatki przednie i boczne. Ale ja sam nie lubię tak łączyć, dla nóg osobny dzień to lepsza opcja.

[...] + biceps czwartek: plecy + triceps sobota: barki + nogi Teraz wymyśliłem taki: wtorek: klata + plecy czwaretk: barki + triceps + biceps sobota: nogi Wiem, że nie powinno się łączyć antagonistycznie, szczególnie klata i plecy, ale plecy potraktuje bardziej lajtowo w tym planie, więc dam rade. Do tego pompa, jakby całego korpusa. Co do czwartku, to [...]

[...] podparciu na łokciach. Na drabinkach głównym problemem są ręce nie brzuch. Brzuch poczułam dopiero w ostatniej serii gdzie już ledwo podciągałam te kolana :P Chciałabym tak łączyć te dwa sposoby- tyle ile dam radę na drabinkach a resztę na łokciach. Dobrze myślę? Czy powinnam na raty ale jednak na drabinkach wszystko robić? Dzisiaj mi długo [...]

[...] pn barki, triceps wt plecy, dwugłowy uda, brzuch śr wolne czw klatka, biceps pt czworogłowe uda, łydki, brzuch sb barki, triceps nd wolne Kiedyś tez nie wiedziałem co jak łączyć i ile robić serii i powtórzeń. Próbowałem wszystkiego i dowiedziałem się co najlepiej na mnie działa. To co jest dobre dla mnie wcale nie musi być dobre dla Ciebie. [...]

sluchaj idziesz w zlym kierunku. Mam nadzieje ze mi pomożecie. pomozemy Cwicze 5 razy w tygodniu za duzo, przemeczysz sie i nie bedzie efektow. mzoe na poczatku beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, [...]

Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]

[...] linek wyciągu, ćwiczenia na maszynach np. na biceps, triceps) Najbardziej klasyczny schemat treningu na siłowni to 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Nie należy łączyć w danym treningu dużych grup mięśniowych takich jak mięśnie pleców i klatki (wyjątek: zaawansowani) Poniedziałek Środa Piątek Trenowane partie mięśniowe: Klatka [...]

[...] sugeruje mi w jednym dniu klatka + biceps + triceps . Wydaje mi się że za dużo jak na jeden dzień tak ważnych partii , do tej pory robiłem klatkę + triceps i wychodziłem napompowany a teraz mam dodać jeszcze biceps . Skoro ktoś mi radził żeby nie łączyć klatki z barkami na masę to dlaczego mam łączyć Trzy grupy mięśniowe w jednym treningu .

[...] triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtyórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 2) najlepiej nie łączyć i każda grupę oddzielnie i raz w tygodniu. jak juz łączyc, powiedzmy na 3 x w tyg to widziałbym to tak (nie wiem jakie grupy mięśniowe masz w priorytecie, więc podam [...]

[...] lubie bardzo .Niestety nie mam dojścia do wiejskiego mleka tylko jajka mam ze wsi znajomy męża przywozi. Ciesze się ,że nie muszę rezygnować z nabiału ,nie bedę go łączyć . Dieta poniedziałkowa -białko -trening -placki z otrab owsianych z szynką i kurczakiem wędzonym,pomarańcza,2 mandarynki.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty -ziemniaki [...]

Witam Tomka. Dobra sylwetka, nie ma nic gorszego niz sylwetka nalanego kafara. Tak wiec brawo. Ja od małego uwazam ze idealna sylwetka jest taka jaką miał Sylvester Stallone w latach '85 i '90 No ale do rzeczy. Mam pytanie o trening. Do tej pory przewaznie łaczylem partie w nastepujacy sposob (dodam ze zawsze cwicze 3 razy w tyodniu): dzien 1 - [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]